Screentime – Wie du diese im Alltag besser einteilen kannst

Tipps zur Kontrolle der Bildschirmzeit

Wie bereits erwähnt, kann übermäßige Bildschirmzeit deine körperliche und geistige Gesundheit negativ beeinflussen, daher ist es wichtig, sich die Mühe zu geben, deine Bildschirmzeit zu reduzieren. Es kann herausfordernd sein, aber du kannst damit beginnen, indem du die folgenden Tipps befolgst:

1. Tracke deine Bildschirmzeit

Beginne deine Reise zur Reduzierung der Bildschirmzeit, indem du deine Handynutzung jeden Tag überwachst. Die meisten Handys haben eingebaute "Bildschirmzeit"-Apps, die deine Nutzung verfolgen und aufzeichnen. Du wirst vielleicht überrascht sein, wie oft du dein Handy täglich benutzt. Zudem ist es gut zu wissen, wie viel du dein Handy vorher im Durchschnitt genutzt hast. Versuche, die Bildschirmzeit täglich zu reduzieren, indem du dein Handy nur dann verwendest, wenn es notwendig ist.

2. Anpassen deiner Auto-Lock-Einstellungen

Es mag vielleicht wie Schummeln erscheinen, aber das Anpassen deiner Auto-Lock-Einstellungen kann dazu beitragen, deine Handynutzungszeit zu reduzieren. Immerhin kann es dich verleiten, es öfter zu verwenden, wenn du es eingeschaltet siehst. Eine gute Möglichkeit besteht darin, deinen Auto-Lock-Timer von 5 auf 2 Minuten oder weniger zu reduzieren.

3. Dein Handy beim Erledigen von Aufgaben in einem anderen Raum lassen

Ein Smartphone in deiner Nähe ist eine einfache Möglichkeit, die Produktivität bei Aufgaben zu reduzieren. Eine kurze Pause in den sozialen Medien kann leicht zu stundenlangem sinnlosen Scrollen führen und deinen Arbeitsablauf stören. Besonders zu Hause solltest du sicherstellen, dass dein Handy in einem anderen Raum ist, wenn du Aufgaben erledigen musst.

4. Löschen oder Begrenzen von Bildschirmzeit für Unterhaltungs- und Social-Media-Apps

Die einfachste Möglichkeit, die Bildschirmzeit zu reduzieren, besteht darin, die Apps zu löschen, welche die meiste Zeit in Anspruch nehmen. Dies ist jedoch nur effektiv, wenn du glaubst, ohne diese Apps leben zu können. Natürlich hat Social Media es einfacher gemacht, mit deinen Liebsten und Freunden in Kontakt zu bleiben. Daher ist es verständlich, wenn du diesen Weg nicht gehen möchtest. Du kannst dir auch eine mentale Grenze für Unterhaltungs-Apps und die Nutzung von sozialen Medien setzen, um dich selbst zu kontrollieren.

5. Deine Tage mit anderen Aktivitäten planen

Eine großartige Möglichkeit, sich vom Bildschirm fernzuhalten, besteht darin, sich beschäftigt zu halten. Mache deinen Alltag, insbesondere an Wochentagen, voll mit Arbeit oder Hobbys wie Lesen. Du kannst einen Kalender oder einen Planer verwenden, um deine Aktivitäten aufzuschreiben.

6. Einrichten von bildschirmfreien Zonen

Nimmst du dein Handy mit auf die Toilette, schaust du YouTube-Videos beim Essen oder scrollst du gedankenlos vor dem Schlafengehen? Dann ist es Zeit, damit aufzuhören. Die Verwendung deines Smartphones oder eines anderen Geräts in diesen Bereichen fördert deine Bindung an die Geräte und führt zu ungesunden Gewohnheiten. Du kannst zu Hause oder am Arbeitsplatz bildschirmfreie Zonen einrichten.

Studien zeigen, dass das Vermeiden der Verwendung von Geräten in der Nacht zu einem besseren Schlaf führt. Daher ist es am besten Computer- oder Handybildschirmen von Schlafzimmer, Esszimmer und Badezimmer fernzuhalten.

7. Das Beste aus deinem Sozialleben machen

Wie bereits erwähnt, bietet Social Media eine einfache Möglichkeit zur sozialen Kontaktpflege. Die Bildung von Beziehungen ausschließlich über das Internet kann jedoch langfristig aufgrund der langen Bildschirmzeit problematisch sein. Vereinbare Treffen, Unternehmungen und Ausflüge mit deinen Freunden, um deinen Bedarf an Handynutzung zu reduzieren.

Es ist auch gut, Grenzen für die Menschen in deiner Umgebung zu setzen z. B. sollen sie dich zu bestimmten Tageszeiten nicht über dein Handy kontaktieren.

8. Belohne dich für Erfolge

Jedes Mal, wenn du erfolgreich deine Bildschirmzeit reduzierst, ist es am besten, sich selbst zu belohnen. Du kannst dir selbst Geschenke, eine Kinokarte oder einen Ausflug gönnen, um dich für deine Erfolge zu belohnen.

9. Nutzung von Apps, die die Bildschirmzeit begrenzen

Eine alternative Möglichkeit, deine Bildschirmzeit zu begrenzen, besteht darin, Apps zu verwenden, die Anwendungen automatisch schließen, wenn sie deine festgelegte Zeitbegrenzung erreicht haben. Dadurch wirst du nicht jedes Mal nachgeben, wenn du weitere 5 Minuten scrollen möchten, da das Handy dich daran hindern wird. Das Festlegen von Bildschirmzeitbegrenzungen ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Lebensstils. Durch die Umsetzung dieser Tipps kannst du die Kontrolle über deine Bildschirmnutzung zurückgewinnen und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Symbolbild (© unsplash)